你有没有这种经历：年初信誓旦旦要每天跑步、读书、冥想，坚持了一周就放弃了。然后你怪自己意志力不行，觉得自己不够自律。
我以前也是这么想的。直到看到了加州大学旧金山分校Wendy Wood教授做的一个研究，彻底改变了我的看法。
Wood教授花了30年研究习惯形成。她发现，人类每天大约43%的行为是习惯性的，不是靠意志力驱动的。换句话说，你以为自己每天做了很多&……继续阅读 »
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3个月前 (06-24) 173浏览 0评论
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我以前是个特别较真的人。
做一件事如果觉得做不到最好，干脆就不开始。写文章开头写了三遍不满意就关掉文档，学新东西前几天劲头很足，发现自己进步慢了就怀疑自己是不是不适合。
这种心态折腾了好几年。后来慢慢看了一些心理学的研究，加上自己不断调整，才算走出这个怪圈。今天想分享几个我觉得真正有用的习惯，都是有研究支撑的，不是那种”每天对着镜子说三遍你很棒&……继续阅读 »
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3个月前 (06-23) 176浏览 0评论
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每天看手机6小时后我做了个实验：减少屏幕时间真的能改变心情吗
前阵子我查了一下自己的屏幕使用时间，日均6小时12分钟。看到这个数字的时候我愣了一会，然后觉得有点恶心。不是夸张，是真的生理性的那种不适感。
你有没有算过自己的？如果没算过，现在就去设置里看一眼。我等你。
好，不管你看到的数字是多少，咱们继续聊。
屏幕时间和心理健康的关系比你想的复杂
2026年N……继续阅读 »
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3个月前 (06-23) 172浏览 0评论
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自我怀疑困扰着很多人。本文分享3个经过心理学验证的方法，帮助你建立稳定的自我评价体系，减少内耗，活得轻松一点。
有个朋友最近跟我说了一句话，让我想了很久。她说：”我好像不管做成什么样，心里总有个声音在说你还不够好。”
我相信很多人有同样的感受。明明外界看来做得不错，自己就是不满意。拿到一个好结果，高兴……继续阅读 »
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3个月前 (06-22) 122浏览 0评论
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每年这个时候，朋友圈都在晒各种年度计划。健身、读书、早起、学新语言。但说个扎心的数据：斯克兰大学的研究显示，只有8%的人能坚持执行New Year Resolution到年底。
问题不在你的意志力，而在你的方法。
BBC Future在年初做了一个专题，总结了9个有科学依据的心理习惯。我读完之后发现，大部分建议跟网上流传的”积极心理学鸡汤R……继续阅读 »
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3个月前 (06-21) 201浏览 0评论
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两年前的某个晚上，我在床上翻来覆去到凌晨三点。第二天有事要早起，越想越焦虑，越焦虑越清醒。那种感觉，失眠过的人都懂。
后来我开始记录自己的睡眠，慢慢调整了一些白天和晚上的小习惯。没有吃什么药，也没买什么昂贵设备，就是一些不起眼的改变。花了大概两个月，入睡时间从一个多小时缩短到十五分钟以内。
分享一下对我真正有用的东西。不是医学建议，只是个人经验。
先说为什么……继续阅读 »
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3个月前 (06-20) 149浏览 0评论
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焦虑来袭时不知道该怎么办？这7个有科学研究支持的方法，从呼吸练习到写清单，帮你自然缓解焦虑，每天都能用。
……继续阅读 »
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3个月前 (06-19) 144浏览 0评论
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我以前是个焦虑水平很高的人
不是病理性的那种，就是日常处于一种隐隐的不安中。晚上脑子停不下来，白天对小事容易发脾气。试过冥想、试过写日记、试过各种心理学畅销书推荐的方法。
大部分没用。有用的那几个，我坚持了半年多，确实感受到了变化。
最近BBC、CNN、UCLA Health都出了2026年的心理健康专题，整理了有研究支撑的干预方法。我把这些和自己的实践对照……继续阅读 »
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3个月前 (06-18) 139浏览 0评论
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我以前是个坚定的”早起无用论”者。
每次看到那些”苹果CEO凌晨4点起床”的成功学故事，我翻白眼翻到后脑勺。但去年冬天，我因为长期熬夜导致作息彻底混乱，不得不重新调整。在这个过程中我翻了不少研究论文，发现晨间习惯这件事，比成功学讲的要靠谱得多，但也比成功学讲的要复杂得多。
皮质醇不是你的敌人
很多人知道皮质醇是……继续阅读 »
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3个月前 (06-17) 170浏览 0评论
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找游戏不想下载安装包，不想注册账号，打开浏览器就能玩，这种需求其实挺普遍的。不管是午休时间想杀20分钟，还是晚上放松一下不想开Steam，浏览器游戏有它独特的位置。
我花了两周时间试玩了超过40款浏览器游戏，挑出了这10款最值得玩的。筛选标准很简单：免费、不用下载、好玩到让我忘了时间。
放在收藏夹里的精品
1. Wordle Unlimited
Wordle……继续阅读 »
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3个月前 (06-15) 175浏览 0评论
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