为什么你总觉得自己不够好：内在批评者的来源与和解方法
为什么你总觉得自己不够好：内在批评者的来源与和解方法 你有没有这样的体验：事情做得不错，别人也在夸你，但心里总有个声音说”还不够””是运气好””别人会发现的”。这个声音有个名字，叫内在批评者。它不是你性格的一部分，它是你学来的。而学来的东西，可以改。 内在批评者是什么 心理学家Jay E……
累到什么都不想干：完美主义是怎么烧干你的
累到什么都不想干：完美主义是怎么烧干你的 你有没有过这种状态：明明有很多事要做，但就是提不起劲。不是懒，是觉得做什么都不够好，干脆什么都不做。躺了一天之后更焦虑，因为时间白白流走了。 这不是意志力的问题。完美主义和职业倦怠之间有一条直接的神经通路。搞清楚机制，才能真正走出来。 完美主义不是追求卓越 很多人把完美主义当优点。觉得”我对自己要求高&#……
拖延不是因为懒：脑科学解释为什么你明知该做却不动手
拖延不是懒，是你的大脑在保护你 明知道该写那份报告，就是刷了半小时短视频。明知道该去运动，但躺在沙发上就是起不来。每次拖延之后都自责，觉得自己意志力太差。 但脑科学研究告诉我们一个反直觉的结论：拖延不是懒，是大脑的自动保护机制在起作用。理解了这一点，才能真正找到解决办法。 拖延的神经科学解释 大脑里有两个系统在博弈。一个是 limbic system（边缘系……
想太多停不下来？4个方法跳出过度思考的循环
想太多不等于想清楚 你有没有过这种体验。晚上躺在床上，脑子里开始回放白天说过的某句话，想着当时要是这么说就好了。然后从那句话联想到对方会怎么想，会不会觉得自己不靠谱，会不会影响以后的关系。想着想着一个小时过去了，根本没睡着。 这不是你一个人的问题。密歇根大学心理学教授Susan Nolen-Hoeksema花了20多年研究过度思考，她发现大约73%的成年人在……
社交后累到瘫倒？内向者社交疲劳的真正原因
不是你矫情，是大脑真的不一样 每次聚会回来瘫在沙发上一动不想动，朋友说你”太宅了”，家人觉得你”不合群”。但事实是，你的大脑处理社交信息的方式和外向者确实不同。 这不是性格缺陷，是神经科学。 内向者和外向者的大脑差异 心理学家Hans Eysenck在1960年代提出，内向者和外向者的皮层唤醒基线水平不同。内向……
注意力越来越短？4个方法找回深度工作的能力
为什么你越来越难专注 你可能有过这种体验：打开电脑准备写东西，先看了一眼手机，回了两条微信，又刷了五分钟短视频，然后回到电脑前发现自己已经忘了要写什么。这不是你意志力差，是大脑被训练成了这个样子。 加州大学欧文分校的Gloria Mark教授做过一项研究，追踪办公室员工的工作中断模式。数据显示，2004年员工平均在一件任务上专注2分30秒就会被打断，到了20……
睡前刷手机停不下来？不是意志力问题
每天晚上说好11点睡。躺下之后想看一眼消息，刷一会儿视频，突然就1点了。第二天困得要死，发誓今晚一定早睡。到了晚上，同样的剧情再来一遍。 你觉得自己意志力差，自控力不行。其实不是。 手机为什么这么难放下 刷手机的时候，大脑在做一件事：追求即时反馈。 每次刷新页面、每条新视频、每条消息通知，都给大脑一次微小的多巴胺释放。多巴胺不是快乐激素，是期待激素。它让你期……
学会拒绝：为什么设定边界这么难
学会拒绝：为什么设定边界这么难 朋友找你帮忙，你明明手头一堆事，嘴上却说”没问题”。同事把活推给你，你心里骂娘但还是接了。家人安排的聚会你不想去，最后还是拖着身子去了。 如果你经常这样，不是你性格好，是你不知道怎么设定边界。 这篇讲清楚为什么拒绝别人对你来说这么难，以及怎么在不伤感情的情况下说”不”。 拒绝困难……
习惯坚持不下来不是你的错：行为科学告诉你真正的原因
你不是没有意志力，是方法不对 每年年初都有人立志健身、读书、早起。三个月后能坚持的不到10%。大多数人会怪自己意志力不行，然后等明年再立同样的flag。 但问题根本不在意志力。行为科学研究早就说明白了：习惯能不能坚持，靠的不是决心大小，而是方法设计对不对。 习惯形成的真实时间 先说一个被广泛传播的误解：”21天养成一个习惯”。这个数字……