我坚持了30天的「微小习惯」实验，这5个变化最让我意外
两个月前，我做了一个决定：不搞大动作，只改小事。 以前每次想改变生活状态，我都习惯性地制定宏大计划——每天跑5公里、早上6点起床、读完30本书……结果无一例外，坚持不到两周就放弃了。这次我换了个思路：选5个特别小、小到不可能失败的习惯，坚持30天。看看会发生什么。 结果比我预想的好得多。有些变化甚至让我意外。 我的5个微小习惯 选择……
我坚持了100天的15分钟法则，焦虑少了大半
你有没有这样的经历：想做的事情很多，但坐在电脑前却什么都做不了。刷了半小时手机，更焦虑了。然后开始怪自己不够自律。 我以前就是这样。直到有一天我实在受不了了，决定做一个实验——不是”我要变自律”那种宏大的承诺，而是小到不能再小的一个动作。 我管它叫”15分钟法则”。 这个法则怎么来的 ……
“不完美”才是常态：一个前完美主义者花了1年学会的5件事
我从小就是个完美主义者。考试必须第一名，代码必须一行bug没有，朋友圈发照片必须修三遍。听起来很自律，但背后的代价是：做任何事情之前都在”等一个完美的开始时机”。 去年我决定认真改掉这个毛病。不是因为有人劝我，而是我发现完美主义正在让我停滞不前。想写博客，等灵感来了再写，结果一年没动笔。想做副业，等准备好了再做，结果永远在准备。 一年……
30天「数字断食」实验：我每天只刷手机30分钟，大脑发生了什么变化
上个月我做了一件对自己挺狠的事。 每天手机屏幕使用时间控制在30分钟以内。不是娱乐时间，是所有时间——包括工作消息。 说实话，第一周差点放弃。 为什么要做这件事 起因是这样的。有天晚上我躺在床上刷短视频，从11点刷到1点。放下手机的那一刻，脑子里一片空白，什么都没记住。但我就是停不下来。 这种感觉太熟悉了——不是我一个人这样。根据DataReportal 2……
每天 15 分钟就够了：一个普通人坚持 90 天的习惯养成实验
每天 15 分钟就够了：一个普通人坚持 90 天的习惯养成实验 年初我给自己定了个目标：每天运动 30 分钟。结果坚持了 4 天就放弃了。不是懒，是 30 分钟这个数字让我每天都要做心理建设。后来改成”每天 15 分钟，不能再少”，反而坚持了整整 90 天。 这件事让我开始认真思考：为什么我们总是高估自己的意志力，低估”小……
I Stopped Trying to Be Happy All the Time — And Finally Felt Better
I Stopped Trying to Be Happy All the Time — And Finally Felt Better For years I thought the goal of life was to be happy. Not “content” or “fulfilled” — hap……
戒掉精神内耗后，我每天多出了3小时：一个过度思考者的自救记录
戒掉”精神内耗”后，我每天多出了3小时：一个过度思考者的自救记录 我是一个习惯性过度思考的人。不是偶尔想想，是那种”晚上躺床上能复盘三年前的对话”的程度。 以前我不觉得这有什么问题。甚至觉得”想得多”是一种优势——说明我细致、周全、有同理心。直到有一天我算了一笔账：每天花在”……
我坚持了30天冥想后的真实变化：一个焦虑者的自白
我坚持了30天冥想后的真实变化：一个焦虑者的自白 说实话，我以前特别烦那种劝人冥想的人。 “你试试冥想，真的有用”——每次听到这种话我都想翻白眼。你又不认识我，你怎么知道对我有用？ 但今年我确实被逼到墙角了。连续三周失眠，白天脑子像浆糊，晚上躺床上各种念头停不下来。试过褪黑素，试过睡前不碰手机，试过跑步跑到腿软——都没用。 最后实在没……
每天做一件「无用」的事：我坚持了30天，焦虑感下降了
两个月前我状态很差。每天醒来的第一件事是看手机——看邮件、看数据、看有没有出问题。晚上躺下，脑子还在转。持续了大概三周之后，我发现自己很难专注在任何一件超过10分钟的事情上。 朋友推荐了一本书叫《The Art of Rest》，里面提到一个概念叫”主动休息”——不是躺着刷手机那种，而是做一件完全不产生”产出”……
小习惯的大力量：过去半年我如何靠微习惯重建生活秩序
半年前我陷入了一个典型的低谷期。每天刷手机到凌晨两点，早上起不来，工作拖延到最后一刻，健身卡快过期了只去过三次。不是不想要改变，是每次下决心”彻底改变”都撑不过两周。 转折点是一篇关于习惯养成的论文。James Clear那本《Atomic Habits》的核心观点已经被很多人知道，但我当时读到的是更具体的神经科学机制：多巴胺不是来自……