完美主义让你什么都做不成：3个方法学会接受80分
完美主义让你什么都做不成：3个方法学会接受80分 有没有这种感觉：写一篇文章改了八遍还不满意，最后干脆不发了。做个项目方案想等所有条件都齐了再开始，结果拖了三个月没动。定了学习计划，有一天没完成就全部放弃。 这些行为的根源都是完美主义。不是追求卓越，是被”不够好”三个字困住了。 完美主义和追求卓越不是一回事。追求卓越的人设高标准然后行……
对自己太狠的人反而难进步：自我同情的3个科学方法
对自己狠的人，往往进步最慢 你身边可能有这种人：目标定得特别高，做不到就狠批自己，下次继续定更高的目标，继续做不到，继续骂自己。循环往复，看起来很努力，但一年下来实际没做成几件事。 也可能你自己就是。 很多人把这种状态叫做自律、叫做高标准。但心理学研究给出的结论恰恰相反：对自己越狠的人，越难持续进步。原因不复杂，自我批评看起来像动力，实际上是消耗。 自我批评……
焦虑时身体在告诉你什么：读懂压力的生理信号
焦虑时身体在告诉你什么：读懂压力的生理信号 你可能有过这样的经历：明明没有明显的危险，心跳突然加快，手心出汗，胸口发紧，脑子里停不下来。体检报告一切正常，医生说你没病。但身体的不舒服是真实的，不是”想太多”。 这些信号不是你的身体出了问题，而是它在用一种你还没学会听懂的方式跟你沟通。理解焦虑的生理机制，是学会跟它相处的第一步。 焦虑不……
孤独感正在吞噬你的健康：5个科学方法重建社交连接
孤独感正在吞噬你的健康：5个科学方法重建社交连接 你可能觉得孤独只是一种情绪，忍一忍就过去了。但研究数据告诉你，长期孤独对身体健康的危害程度可能超出你的想象。 美国国家心理健康研究所（NIMH）2022年的数据显示，超过五分之一的美国成年人（约5930万人）患有某种心理疾病，占总人口的23.1%。而心理疾病和社交孤立之间存在着双向加重的关系：孤独增加心理疾病……
心理韧性不是天生的：从逆境中恢复的 4 个科学方法
心理韧性到底是什么 说起心理韧性，很多人觉得这是天赋：有些人就是抗压能力强，有些人就是脆弱。其实不是。美国国立精神卫生研究所（NIMH）的资料显示，约三分之一的美国成年人在一生中会经历焦虑障碍。这意味着心理压力是普遍的，不是个别人的弱点。心理韧性（psychological resilience）指的是人在面对压力、挫折或创伤后，能够恢复并继续前行的能力。 ……
情绪粒度：能准确说出感受的人，更擅长调节情绪
你是不是只会说”心情不好” 问你一个问题：你现在什么感觉？ 很多人的回答是”还行”、”不好”、”烦”。三个词用完了。但想想看，”烦”是什么意思？是焦虑、愤怒、委屈、愧疚、还是无聊？这些情绪的处理方式完全不同，但你把它们塞进同一个”……
为什么你总觉得自己不够好？冒名顶替综合征不是你的错
为什么你总觉得自己不够好？冒名顶替综合征不是你的错 有没有过这种感觉：完成了什么事，第一反应不是高兴，而是觉得”这次是运气好”。别人夸你，你觉得对方在客气。看到同龄人的成绩，心里第一个念头是”我什么时候会被发现其实没那么厉害”。 这种感觉有个名字叫冒名顶替综合征（Impostor Syndrome）。它不是心理……
每次都拖到最后一刻才动手？这不是懒，是大脑在回避情绪
每次都拖到最后一刻才动手？这不是懒，是大脑在回避情绪 “我知道该开始做了，但就是不想动。”这句话你可能对自己说过无数遍。看着 deadline 一天天逼近，焦虑感越来越强，但手就是不自觉地去刷手机。等最后期限到了，一口气赶出来，发誓下次一定早点开始。然后下次还是一样。 多数人把这归结为”懒”或者”时……
刷完朋友圈更焦虑了？社交媒体比较心理的3个刹车方法
刷完朋友圈更焦虑了？社交媒体比较心理的3个刹车方法 你有没有这种体验：刷完半小时社交媒体，放下手机后觉得自己的生活特别失败。别人都在旅行、升职、晒美食、秀恩爱，而你窝在沙发上点了外卖。 这种感觉不是你一个人的问题。心理学上有个概念叫”上行社会比较”，就是拿自己跟觉得比自己好的人比。偶尔比一下能让人有动力，但社交媒体把这个过程变成了全天……
为什么见人之前总要先做心理准备？社交内耗的真相
你有没有这种体验：明天有个聚会，从今天晚上开始就在脑子里过流程。穿什么、说什么、遇到那个人怎么应付、万一冷场怎么办。还没出门，已经觉得累了。 或者发个消息都要反复斟酌措辞，改了五遍才发出去。收到回复后又分析对方的语气是不是不太对。 这不是社恐。这是社交内耗，一种大脑在社交前就开始的自我消耗。它比社交本身更累人，因为真正的社交可能只持续两小时，但脑子里的预演……