引言
刷一圈朋友圈，看到别人升职、晒娃、旅行、秀健身成果，放下手机心里却空落落的。这种感觉几乎人人都有。它不是矫情，是心理学里真实存在的”上行社会比较”在起作用。这篇文章讲清楚它为什么伤你，以及怎么从这种比较里抽身。
为什么别人过得”好”，会让你难受
社会比较理论最早由心理学家Leon Festinger在19……继续阅读 »
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1个月前 (09-29) 137浏览 0评论
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我一度很怕一个人吃饭、一个人看电影，总觉得旁边空落落的，显得自己”没人要”。
后来慢慢发现，那个害怕独处的自己，恰恰是最不了解自己的人。当你学会主动选择一段独处时间，不太会”越来越孤僻”，反而会更清楚自己要什么。独处，和孤独，是两个完全不同的东西。
孤独和独处，差在一个词：主动
孤独是被动的——你不想要，却不得……继续阅读 »
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1个月前 (09-28) 125浏览 0评论
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为什么好好说话这么难：把冲突变成理解的4个沟通方法
你大概也有过这种经历：明明是想好好沟通，结果三句话就吵起来；明明是为对方好，话一出口对方却觉得被指责。冲突不是关系里的意外，是沟通方式没跟上的必然结果。
这篇文章不教你说漂亮话，而是给你4个经过验证的沟通方法：怎么表达而不指责、怎么听而不防御、怎么在情绪上来时先按住自己。每个方法都有可立刻用的句式，拿来就能……继续阅读 »
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1个月前 (09-27) 128浏览 0评论
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压力来的时候，你需要的不是”别紧张”，是一套能练出来的反应
告一段落的疲惫、没做完的事、明天要面对的麻烦——压力从来不挑时间。市面上劝人”放轻松”的话很多，但真正有用的是让你在面对压力时有办法，而不是靠意志硬扛。
正念冥想这几年被反复提起，很多人把它当成玄学。但它其实是少数经过大量实证研究、能实实在在改变大脑应……继续阅读 »
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1个月前 (09-26) 115浏览 0评论
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加州最近在讨论一项法案，目标是限制社交平台对未成年人使用无限滚动。消息出来那天我刷到的时候，正好是在床上，手指往上划了大概四十分钟，完全不记得自己看了什么。挺讽刺的。
这事有意思的地方不在于法案能不能通过，而在于它承认了一件我们心里早就知道的事：无限滚动不是中性的设计，它是被设计出来让你停不下来的。
为什么「就看五分钟」从来不成立
传统的内容是有边界的。一本……继续阅读 »
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1个月前 (09-25) 130浏览 0评论
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学会说”不”，是你最该练的一项社交能力
你是不是也这样：同事临时塞活给你，心里不情愿，嘴上还是”好的”；朋友约你帮忙，明明自己已经很累，还是答应下来；家人提个要求，你怕伤感情，憋着没拒绝。最后的结果是，别人省事了，你却越来越累，甚至开始在心里怨对方。
说不出”不”，不是因为你人好，而是因……继续阅读 »
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1个月前 (09-25) 148浏览 0评论
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睡前数字排毒：手机和睡眠之间那道看不见的墙
晚上越刷手机，越是睡不着
你有没有这种经历：本来只想看五分钟手机，结果刷着刷着到凌晨一点，眼睛累了但大脑还清醒，翻来覆去睡不着。这不是自制力差的问题，是身体机制被手机里的东西搅乱了。
这种睡前接触屏幕的习惯，有个形象的说法叫”数字日落”（Digital Sunset），就是要改掉的那个对象。……继续阅读 »
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1个月前 (09-24) 135浏览 0评论
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自我同情的科学:对自己宽容一点,反而更容易坚持
你有没有发现一个反常识的现象:越是逼自己”必须做到”,越是做不到;越是骂自己”怎么这么没用”,越容易破罐子破摔。很多人把自律理解成对自己狠,可用科学数据看,这条路往往走反了。
今天聊一个被严重低估的心理工具——自我同情(self-compassion)。它跟……继续阅读 »
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1个月前 (09-23) 154浏览 0评论
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完美主义不是优点，是拖延的发动机：如何一边放过自己一边把事做成
你可能一直以为追求完美是好事，直到某件事拖着没做，理由却是”还没准备好”。真正的问题往往不是能力，而是心里那个”要做到最好否则就不做”的声音。心理学里这叫完美主义，而它和拖延、焦虑、抑郁的关系，比大多数人以为的紧密得多。
这篇不谈鸡汤，用几项扎实的……继续阅读 »
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1个月前 (09-22) 146浏览 0评论
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为什么90%的人新年决心活不过2月
每年1月1日，数千万人立下”多运动””少刷手机””早睡早起”的flag。到了2月，绝大多数已经放弃了。这不是意志力的问题——如果是，那怎么解释你每天都能刷牙，却坚持不了每周跑3次步？
习惯的秘密不在意志力，而在系统设计。Stanford大学行为科学家B……继续阅读 »
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1个月前 (09-21) 160浏览 0评论
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